我的生活随笔

减脂吃饭方法

  减肥,是爱美人士一个永恒不变的话题。但运动太辛苦,节食减肥太难受,使用减肥药还有副作用。很多人问华子,如何能既安全又不难受的减肥呢?华子说,这是个难题,因为华子的工作需要经常值夜班,本身也因为疲劳肥而成了一个胖子。

  减肥圈中流行一种轻断食的减肥方法,意思是保持正常饮食的情况下,在一周中选取一天或两天只进食很少的食物,以此降低热量的摄入,达到减肥的目的。这个方法初时可能会有效,但很多人的体重在正常饮食的时候会反弹。文章源自略懂百科-

  而在ADA的讲题中,表述了另外一种间隔断食方式,就是在一天之中进食总量不变,但要保持12个小时以上不进食。其实想一想并不难,比如说晚上在7点前吃晚饭,早晨在7点后吃早饭,在睡觉之前不吃宵夜,就可以轻松达成12小时的禁食。文章源自略懂百科-

  在另外一个试验中,研究的是吃饭时进食的顺序对体重及血糖的影响。研究出来的成果就是,吃饭的时候先吃蛋白质和蔬菜,最后吃含碳水化合物的主食。而且在蛋白质的选择上,动物蛋白比植物蛋白的效果更好。文章源自略懂百科-

  先吃主食或是把主副食搭配混吃的方法,都会使餐后血糖直线上升。只有把主食放在所有食物之后再吃,才能使血糖缓慢升高,没有明显的峰值。这一点对于餐后血糖高的糖尿病人的意义重大,对想减肥的人也大有用处。因为餐后血糖升高太快,就会促使胰岛素分泌增多,从而促使更多的糖合成糖原和脂肪,使人变胖。文章源自略懂百科-

  俗话说早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少,这个道理是对的。在ADA的讲题中,也阐述了一日三餐的进食量对血糖及体重的影响。早饭吃得多一些,可以在一天的活动中消耗掉。那些早饭吃得少的人,晚上的饥饿感会更强,导致进食更多的食物。而晚上进食之后很快就会睡觉,活动没有那么多,代谢也低下,就会使迫使身体把营养转化为脂肪储存起来。文章源自略懂百科-

  总结一下,想减肥的人不需要减少自己的总进食量,只需要每天早饭尽量多吃,晚饭少吃;从晚饭到早饭之间保持12小时以上的间隔期;每餐先吃菜和肉,把主食留到最后再吃,就可以减少体重了。想瘦的你,听懂了么?反正华子准备按这个方法试试了。文章源自略懂百科-文章源自略懂百科-

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