我的生活随笔1、一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处不过有两点需要提醒您，一是重量要合适二是注意安全 所有的锻炼都不是速成的。
2、1，俯卧撑，主练胸肌，1020个一组，34组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，58组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，58组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频。
3、2动作过程用背阔肌的收缩力将身体拉起当下巴超过水平线时，暂停一秒钟使背阔肌完全收缩然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到身体再次完全下垂3呼吸方法上拉时吸气，下垂时呼气，不要长时间保持4引体向。
4、训练动作单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上 训练总量每个动作各完成30次 训练安排每组10次一侧5次，一共3组，组间休息23分钟 训练频率每周训练2次，间隔3天 强度增加频率每隔一周将每组重复的次数。
5、每组做1015次，做35组，每周做34次3曲臂悬垂双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，手肘弯曲，下巴超过单杠，背阔肌充分收缩，这是引体向上的顶峰姿势同样是每组保持这一姿势到力竭为止，记录每次悬垂的时间。
6、一双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩35秒钟，使背肌充分收紧。
7、如果你动作的太多，那么引体向上练习时间就会相对减少，同时第二天背部肌肉也很难恢复，会影响我们每天训练的频率三每天只练三到五组 每天只练三到五组，目的是熟悉引体向上的同时，还不能把背部手臂肌肉破坏太严重。
8、窍门借力引体向上的起始姿势呼吸方法和静力引体向上相似动作过程两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将。
9、引体向上，作为体质锻炼的一项活动是没有什么速成方法的，不过只要坚持锻炼就会有成效，重点是多练练习技巧 基础能力测试，先尝试看看自己能否正手完成一次完整的引体向上如果可以那么多联系就行了，练到10个左右没啥问题。
11、秘诀考引体向上前最好出点汗 做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题另外，在引体向上测试时，一定要听到裁判。
12、一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处不过有两点需要提醒您，一是重量要合适二是注意安全所有的锻炼都不是速成的如果。
13、引体向上要求男性有一定的握力上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次引体向上对发展上肢悬垂力量肩带力量和握力有重要作用它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是。
14、引体向上主要靠臂力，但也需要躯干协调性，建议先热身跑个1200米活动之后再进行专项的引体向上训练不要一次拉到位，可以吸气同时拉到九十度后，呼气下到直臂目前可以做4个，那就两个一组，共做3组，每组间隔半分钟到一。
15、我也是过来人#想必楼主班上应该有不少三个四个的吧关于能拉10个，给三周要高强度训练，三个月就基本训练，三天是不可能的，除非您变异成超人最后提醒楼主，以后做事要提前计划，不是所有事都能临时抱佛脚滴。
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