我的生活随笔减肥，是爱美人士一个永恒不变的话题。但运动太辛苦，节食减肥太难受，使用减肥药还有副作用。很多人问华子，如何能既安全又不难受的减肥呢？华子说，这是个难题，因为华子的工作需要经常值夜班，本身也因为疲劳肥而成了一个胖子。
减肥圈中流行一种轻断食的减肥方法，意思是保持正常饮食的情况下，在一周中选取一天或两天只进食很少的食物，以此降低热量的摄入，达到减肥的目的。这个方法初时可能会有效，但很多人的体重在正常饮食的时候会反弹。文章源自略懂百科-
而在ADA的讲题中，表述了另外一种间隔断食方式，就是在一天之中进食总量不变，但要保持12个小时以上不进食。其实想一想并不难，比如说晚上在7点前吃晚饭，早晨在7点后吃早饭，在睡觉之前不吃宵夜，就可以轻松达成12小时的禁食。文章源自略懂百科-
在另外一个试验中，研究的是吃饭时进食的顺序对体重及血糖的影响。研究出来的成果就是，吃饭的时候先吃蛋白质和蔬菜，最后吃含碳水化合物的主食。而且在蛋白质的选择上，动物蛋白比植物蛋白的效果更好。文章源自略懂百科-
先吃主食或是把主副食搭配混吃的方法，都会使餐后血糖直线上升。只有把主食放在所有食物之后再吃，才能使血糖缓慢升高，没有明显的峰值。这一点对于餐后血糖高的糖尿病人的意义重大，对想减肥的人也大有用处。因为餐后血糖升高太快，就会促使胰岛素分泌增多，从而促使更多的糖合成糖原和脂肪，使人变胖。文章源自略懂百科-
俗话说早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这个道理是对的。在ADA的讲题中，也阐述了一日三餐的进食量对血糖及体重的影响。早饭吃得多一些，可以在一天的活动中消耗掉。那些早饭吃得少的人，晚上的饥饿感会更强，导致进食更多的食物。而晚上进食之后很快就会睡觉，活动没有那么多，代谢也低下，就会使迫使身体把营养转化为脂肪储存起来。文章源自略懂百科-
总结一下，想减肥的人不需要减少自己的总进食量，只需要每天早饭尽量多吃，晚饭少吃；从晚饭到早饭之间保持12小时以上的间隔期；每餐先吃菜和肉，把主食留到最后再吃，就可以减少体重了。想瘦的你，听懂了么？反正华子准备按这个方法试试了。文章源自略懂百科-文章源自略懂百科-
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